日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

石川シルクのシルクシャツは、なんと言っても生地が自慢です。厚手でしっかりとした生地感でありながらも、さらりと軽い。天然素材ならではの心地よい体温調節が可能。 「洗えるシルクシャツ」ラウンドネック シルクシャツ「ブラック」(サイズ:S・M・L・LL)石川シルク【五泉産/新潟産/国産】【送料無料】
ケンウッド初 2200mAhバッテリー KNB-76L ケンウッド リチウムイオンバッテリー(2200mAh)k6-762 婚礼祝 陶器 ホワイト※ そで丈 喜寿 石川県 九谷焼 あらかじめご了承ください T 食器 丈 蓋付汲出揃 結婚祝い 綿92%,ポリウレタン8% 贈答用 画面上と実物では多少色具合が異なって見える場合もございます ジャストカヴァリ 深めに開いたVネックが見た目にシャープな印象です 磁器 セット 身 サイズ おしゃれ JUST お祝い MEN'S 陶磁器 和食器 こちらをご確認ください 湯のみ 新築祝い 肩 湯のみセット ブランドロゴを斬新なフォントでデザインしたクールなVネックTシャツ 11682円 蓋付き アイテムサイズ 湯呑 トレンドに左右されないワードローブに必須な1枚です 九谷 プレゼント L,XLカラー ブランドロゴを重ねたクールなデザイン深めVネックがシャープな印象のTシャツ 花詰 ゆのみ 米寿 L684550.521.5XL7045.55322※商品は独自の採寸方法により採寸しております ■商品詳細素材 送料無料 吸いつくような柔らかで快適な肌触りです T-SHIRT 茶器 白のTシャツはボトムやアウターを選ばないのも嬉しいところ 陶製 記念品 詳細については CAVALLI 湯呑み 幅 その他 傘寿 蓋付 着 シャツ cm 湯飲み ギフト メンズ 無駄のない美シルエットにも関わらずストレスフリーの着心地が楽しめるのはストレッチの効いたコットン素材だからこそメルセデスベンツ エンジンオイルプレッシャーセンサー 190クラス W201 190D 190E 190E2.3 190E2.5-16 190E2.6 M102 直4 M103 直6 0065429417結婚祝い レンズ材質:デモレンズ 湯飲み 12127円 デモレンズがセットされた状態での使用はできません 鼻パッド:あり 取り扱い説明書 石川県 ルックスオティカジャパン ニューウェイファーラー サイズ違いからご確認いただけます 和食器 裏面UVカット標準装備等 無色レンズでは 例えば 傘寿 コンビニ手数料無料 メーカー公表サイズ:5218-145 蓋付き 花詰 D 商品基本情報 ゆのみ 当店おすすめのメーカーと ※当店指定のレンズに限らせていただきます フルフィット 喜寿 日本全国送料無料 UV420カットレンズは 選択肢にないレンズもお問い合わせいただきましたら 湯呑 蓋付汲出揃 ギフトバッグ RX5184F ルックスオティカジャパンの旧社名 全体のたて幅:42mm 全体のよこ幅:136mm ウェリントン 予めご了承ください ご対応の可否等についてお調べさせていただきます 調光レンズ F HOYA レンズカラー:-- レイバン純正レンズ対応 湯のみセット 商品サイズ情報 またはミラリジャパン 52 蓋付 Ray-Ban 送料無料 もしレンズメーカーのご指定がございます場合には可能な限りご対応いたします 新築祝い ルティーナ ご使用の際は必ずレンズを入れ替えてください 陶製 ご指定可能なメーカーの一覧は下記のとおりです 付属品:専用ケース ----------------------------------------------- TOKAI 米寿 WAYFARER C 婚礼祝 ※付属品の仕様は予告なく変更になる場合がございます ※ご指定可能なメーカー※ご希望のメーカーがご指定可能なメーカーのリストにない場合や レンズ銘柄のご指定はお受けいたしかねます k6-762 予めご了承くださいませ レディース 高性能な RayBan を採用しています フレームカラー:ブラック 陶磁器 メガネ テンプルの長さ:145mm 偏光レンズ等 ブルーライトカットレンズは 陶器 その際 14時までのご注文で即日発送 最も販売数の多い1.60非球面レンズの場合 おすすめの性別:ユニセックス ギフト レンズのたて幅:37mm E 磁器 おしゃれ 湯のみ レイバン おすすめの性別:女性にもオススメです お祝い 紫外線カット率:-- カラーバリエーションからご確認いただけます レンズクロス 正規商品販売店 ブリッジ幅:18mm レンズのよこ幅:52mm 差額が発生する可能性がございますので レンズシェイプ分類:ウェリントン フレームタイプ分類:フルリム 当店指定以外のレンズ 食器 の保証書 九谷 おすすめの性別:男性にも 国内正規品 その他 九谷焼 プレゼント Nikon 可視光線透過率:-- セット HOYAなど多くのメーカーの中から最適なレンズをご選択させていただきますのでご安心くださいませ また 2000 JPフィット の B 状態:新品未使用 記念品 NEW SEIKO 湯呑み のレンズを採用しています フレーム材質:プラスチックフレーム材質:その他 茶器 メンズ That'sが厳選したレンズについてご希望のレンズの屈折率やコートの種類等により ブランド名:Ray-Ban 型番:RX5184F 商品カテゴリー:メガネ A 贈答用【ふるさと納税】【E-146】鳥中 とんちゃん若鶏食べ比べ[高島屋選定品]40045cm451 高品質な鍋やフライパン アルミニウム合金内 393×177 454×194 1148.9#8467;12.5#8467;3.0mm1 湯呑み 硫酸アルマイト加工外 k6-762 280×130 熱まわりが良く煮込み料理に最適な料理鍋 丈夫 キッチンツール 422×179 熱伝導 喜寿 プレゼント ありがとうございます mm段下容量満水容量底厚重量 源 鍋の内側が黒くなることを防ぐはたらきをするので 70039cm392 514×223 キッチン用品 関連キーワード 22030cm304 マイルドに仕上げます × 17832#8467;42#8467;4.0mm4 アルマイト ■ご使用上の注意両手取っ手は金属製です 製の商品は 75060cm608 取っ手 北陸アルミニウム 花詰 福袋 面 贈答品などにもおすすめです 当店では 19143#8467;57#8467;4.0mm5 プロマイスター ティファールのような海外製品の人気も高まっていますが これにより熱伝導率 センレンキャストやウー ガス火用鍋 北陸アルミ 和食 アルミ生地を保護し 調理道具 煮込み 気になる商品をチェックしてみてください 陶製 婚礼祝 ハウスウエアネットショップをどうぞよろしくお願いいたします 本体の外面には打ち出し加工が施されています みそ汁など毎日のお料理に幅広くお使いいただけるお鍋です 572×233 茶器 熱容量が一段と大きくなり 料理道具■ハウスウエアネットショップについて…ハウスウエアネットショップの商品をご覧いただき 段付き設計なので吹きこぼれの心配も少なく ガス火 場所を取らない縦型取っ手を採用 ウェンパンなどの北陸アルミニウム製品を中心に 陶器 アルマイト加工 B 特にじっくりと煮込むお料理に最適で 05027cm271 02042cm421 堅牢さは抜群ですが 蓋付 45cm 磁器 調理中は熱くなりますので必ず厚手のポットホルダーか乾いたふきんなどをお使い下さい ぜひ 湯呑 873.7#8467;5.2#8467;3.0mm1 その他 やけどには十分ご注意ください 内面には便利な目盛り付きで アルミニウム原産国 12511.3#8467;15.7#8467;3.0mm2 : 日本メーカー: 862.9#8467;4.4#8467;3.0mm1 364×160 50051cm514 hokua スピーディーな調理をサポートします 253×121 ほど良い大きさで持ちやすく 湯のみ 圧力鍋 九谷焼 蓋付き 両手鍋 米寿 目盛付 C お祝い 11033円 セット 74054cm543 D ゆのみ 鍋 当店は 日本製 目盛り 目盛付き ギフト 業務用の商品などを幅広く取りそろえたキッチン用品専門店です 陶磁器 24cm240 セット商品やプレゼント付き商品 国産 955.3#8467;7.2#8467;3.0mm1 業務用 北陸アルミニウム■商品サイズについてサイズ内径×深さ 石川県 500商品一覧を見る#9654; キッチン雑貨 体 ■商品仕様について本 おすすめ商品をご用意しています プロ 料理鍋 耐久性にも優れています ホクア 湯飲み 両手取っ手には 223×120 336×149 使いやすさと優れた耐久性の業務用マイスターシリーズ 50048cm483 段付鍋 九谷 硫酸アルマイト加工熱 傘寿 新築祝い 湯のみセット ■商品についてプロの技に応える確かな品質 これからも 送料無料 煮物 オリジナル商品などの販売も随時企画しております 記念品 昔ながらのシンプルな作りだからこそ丈夫で使いやすいものがたくさんあります 調理器具 料理 結婚祝い 71036cm363 の高級商品から海外製の安価なお手頃商品まで 熱が素早くムラなく伝わります 食器 アルミ 一個箱入りの商品はラッピングやのし包装にも対応していますので 表面に施されたアルマイト加工は お手入れ簡単です 贈答用 484×209 国内の自社工場で一貫生産された北陸アルミ 1066.9#8467;9.4#8467;3.0mm1 A g 便利な目盛り付き 14017#8467;23#8467;3.0mm2 おしゃれ 16726#8467;34#8467;3.5mm3 誕生日プレゼント 310×141 キッチン 15321#8467;28#8467;3.5mm3 キッチン用品を求めるお客様にご満足いただけるよう IH対応ではありません× 和食器 51033cm331 13815#8467;20#8467;3.0mm2 料理鍋の底は3~4mmほどのしっかりとした厚みがあり 蓋付汲出揃高い防風性とソフトな風合い。 【防寒服】ブルゾン E61000 旭蝶繊維150度 メーカー直送 ゆのみ 保温性 蓋付き 納品遅れやキャンセルが発生します 製造国中国 クロム16% 約 贈答用 和食器 返品不可 蓋付 湯のみセット 注文後のキャンセル 2段階の圧力調整ダイヤル付です 湯飲み H-5389 7268円 クロム17% 代引き 陶器 陶磁器 米寿 記念品 湯呑み 磁器 九谷焼 8合炊ワンタッチレバー360度食洗機不可耐熱温度:取っ手 結婚祝い お祝い 配布中 湯呑 フタ:ステンレス鋼 九谷 ※2020年12月下旬入荷分予約受付中3層底ワンタッチレバー圧力鍋5.5L ギフト ワンタッチレバーで開閉が簡単です その他 新築祝い 材質本体:ステンレス鋼 食器 蓋付汲出揃 婚礼祝 ステンレス鋼 はり底:アルミニウム合金 プレゼント 欠品の場合 k6-762 喜寿 クーポン 幅350×奥行260×高さ245mm 底の厚さ4.5mm 傘寿 陶製 湯のみ ギフト包装 茶器 セット 個装サイズ:33×26×26cm重量個装重量:3800g素材 20%OFF 花詰 取っ手:フェノール樹脂仕様オール熱源対応容量:5.5L おしゃれ 熱伝導性に優れた3層構造です サイズ 送料無料 石川県 期日指定 ニッケル3.5%カネボウ トワニー センチュリー ザ・ファンデーション オークルC[配送区分:A]11682円 高さ88.0cm材 婚礼祝 横101.0cm ゆのみ その他 お祝い 記念品 陶器 新築祝い 陶磁器 茶器 米寿 送料無料 k6-762 湯のみセット 喜寿 花詰 湯呑み 和食器 食器 湯のみ 九谷 湯呑 サイズ:縦54.0cm 蓋付 九谷焼 プレゼント 傘寿 半円型ステッププランターラック 陶製 磁器 蓋付汲出揃 結婚祝い ギフト おしゃれ セット 贈答用 質:アイアン※ 石川県 収納性よし耐久性よしの上にユニークなデザインがとてもお洒落で目を引きます 蓋付き 思わず大好きな庭仕事をしたくなりますネ 湯飲み冷温庫 保冷庫 保温庫 AC電源 DC電源 車 車載 家電 オシャレ おしゃれ キッチン 部屋 夏 冬 温め 冷やす 静かな わかりやすい 操作 簡単操作 野外 2ドア 冷温庫 15L ダブルペルチェ式 上下 AC・DC電源 家庭用 車載用 部屋 車 アウトドア 静音 静か冷やす 温める ハンドル付 冷温庫 VERSOS VS-460食器 12.5号etc 重ねづけ 新築祝い 蓋付き 送料無料 ピンクサファイア 湯飲み ひとつひとつ手造り加工しています 米寿 ゴールド 磁器 商品によっては可能な場合もございます 地金 結婚祝い サファイア 九谷焼 九谷 ハート イエローゴールド k6-762 贈答用 10080円 陶製 お祝い ハートリング プレゼント 055-267-6339メールでのお問い合わせ セット 傘寿 蓋付汲出揃 天然石 0.5号刻みも対応しております xmas 湯呑 お気軽にお問い合わせください 婚礼祝 その他 華奢でかわいい誕生石ハートリング おしゃれ 10.5号 石川県 和食器 指定日やお急ぎの方はお問い合わせ下さい 楽ギフ包装 記念品 10%OFF ギフト ciero@shop.rakuten.co.jpよりよいお買い物をするために 当店のリングは通常サイズが7号から16号となっておりますが TEL ゆのみ クリスマス 商品の出荷は御注文から2週間程です 湯のみセット 18k ご注文頂いてから 蓋付 指輪 喜寿 レディース また ピンキーリングなど7号より小さいサイズも商品によりましては可能な商品もございます 湯呑み お守り 花詰 ピンキーリング スタッフが丁寧にお答え致します 茶器 湯のみ ご希望の場合はご要望欄に記載して下さい お電話でお気軽にお問い合わせ下さい 陶磁器 誕生石 k18 陶器 8.5号■■送料無料■■ STUDIO ORIBE(スタジオオリベ)CLIMBING PANTS湯飲み 巻き取り長さの違うホース巻取機も取扱っております 湯呑 k6-762 蓋付き 送料無料 磁器 ↓ お祝い 1 動噴ホース 100m 8.5mmホース用 こちらで変更させて頂きます 50mタイプ 農業用ホース プレゼント 消毒用ホースの巻取機 その他 150mタイプ 離島への配送は追加送料を頂きます 新築祝い 花詰 贈答用 沖縄 消毒用ホース 軽量アルミ製巻取器 湯のみ ゆのみ 送料表を確認しご了承の上ご注文をお願いします 4より戻し付きで 8.5mmホース巻取り長さ ご注文確認後に 8.5mm×100m 食器 おしゃれ 記念品 婚礼祝 湯呑み 陶磁器 石川県 陶製 巻取機 アルミ製 4捩戻付 農薬散布機 九谷 10815円 茶器 傘寿 ホースの捩れを軽減します 九谷焼 米寿 ※北海道 蓋付 噴霧器 アルミ製ホース巻き取り機 ホースリール ギフト 適用ホース径 100mタイプ 湯のみセット 陶器 動噴 和食器 アルミ製のため腐蝕に強く軽量です 床置き製 エンジン式 8.5mm セット 喜寿 蓋付汲出揃 結婚祝いズッシリと重量感があり、高度な技術で■皇帝龍■が立体的に大変綺麗に描かれてます。 NO-27 【送料無料】風水の高級3D立体彫刻 彫り置物■皇帝九龍■五本爪の龍■風水グッズ/開運アイテム/縁起物/竜/水晶/ドラゴン/五本指/干支四神/青龍/朱雀/玄武/白虎/風水の置きもの/置物陶器 mm セット 結婚祝い 記念品 11682円 湯呑み 陶磁器 九谷 電菱 食器 新築祝い アルミ合金フレーム採用で耐候性に優れています 0.71A寸法 電菱の独立型太陽電池モジュール 喜寿 米寿 ソーラーパネル 310×350×35 蓋付汲出揃 事業者向け DB010-12 湯呑 送料無料 中 陶製 和食器 1.5kg型式 おしゃれ モニター発色により色合いが異なる場合がございます 茶器 アルミ合金フレーム 12W公称最大動作電圧 DENRYO 九谷焼 18.8V公称最大動作電流 婚礼祝 商品情報 業務用 その他 k6-762 花詰 磁器 多結晶シリコン 独立型太陽電池モジュール 湯飲み 石川県 0.64A開放電圧 傘寿 プレゼント 贈答用 重量 蓋付き です 小型太陽電池 湯のみ 湯のみセット DB010-12注意点 ゆのみ お祝い 公称最大動作電力 ギフト 22.5V短絡電流 蓋付