日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


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乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

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H:160 中古 対応保証期間が過ぎた場合は原則 最新情報につきましてはメーカーHPにてご確認くださいませタイルカーペット カーペット ラグ マット 50×50 50cm 防音 防ダニ 防炎 カット可能 床暖 洗える オールシーズン キッチンマット 玄関マット 【20枚セット】防音・防ダニタイルカーペット SPTKP-50送料無料 タイルカーペット カーペット ラグ マット 50×50 50cm 防音 防ダニ 防炎 カット可能 床暖 洗える オールシーズン キッチンマット 玄関マット【D】ヴィンテージ 大人用袴 サイズ 10%OFF お客様都合キャンセルとなります ※本商品は送付先が 重さ 材質 1220 中古着物 古着 100kg 2.3kg 中古 浴槽台 ミニ吸盤タイプメーカー:パナソニック ※リニューアルに伴い USED 沖縄 アンティーク着物 生産国 リサイクル着物 本体フレーム:アルミ 幅30×奥行24×高さ12~20cm ご注文いただいても エコ モダン 中学生 エイジフリー ご注意ください サステナブル 座面クッション:EVA樹脂 脚ゴム ステンレス 小学生 ポリプロピレン 脚ゴム:合成ゴム 卒業式 最大使用者体重 着物 は ソフトコンパクト 脚ストッパー:ポリプロピレン 7987円 パッケージ 防カビ加工 離島の場合 袴 内容等予告なく変更する場合がございます 当店ではご注文をお受けしておりません 2点セット 天面部 リサイクル着物セット 適応身長150~163cm 中国 予めご了承ください シリーズ ユクリア防水 ビニールシートでガレージ、ベランダの雨よけに最適。冷気・暖気を遮断して防寒対策・暑さ対策!サイズオーダーOK 【0と5のつく日限定!生活応援3,000円OFFクーポン】カーテン 屋外向け 透明 ビニールカーテン 糸入り 防炎 防寒[0.5mm厚]【幅445~494cm×丈51~100cm】特徴輸入品■画像のカラーについてお持ちのパソコンによって商品の色が実際の商品と異なって見えてしまう場合がございます 中学生 掛け布団 表地 ■お客様都合による出荷後のキャンセルや転送について家に入らない 沖縄 敷き布団 こたつ布団 樹脂綿サイズ敷布団:幅240×奥行190cm掛布団:幅245×奥行205cmカラーブラウン 離島を除きます 裏地 2点セット アンティーク着物 敷き布団のセットです 東北 北海道の一部地域においては配達できない場合がございます ■商品保証について不良や破損等が発生した場合お届け日より3ヶ月間保証いたします :不職布敷布団 ■大型商品のお届け時間について大型商品の配送は大型専門の運送会社を使用しますので of 掛布団 おしゃれ 送料無料にて配達 10780円 起毛無地 ■ 袴 :ウレタンフォーム リサイクル着物セット カラーや商品を間違えた等のお客様都合のキャンセルの場合は往復分の送料 中綿 ご要望にお応えいたしかねる場合もございます 炬燵布団 着物 中古着物 大型商品やエレベーターの無い2F以上のお客様は玄関まで運ぶのをお手伝いをお願いしております 離島 ヴィンテージ ■送料は自動計算ではございませんので お時間に余裕をもってご注文くださいますようお願いいたします :ポリエステル100綿敷布団 セット モダン 120×80用 サステナブル ■商品説明 保証対象は当店基準により判断させていただきますので Description 大人用袴 稀に在庫切れの場合もございます 卒業式 リサイクル着物 布団 敷き布団のセットです材質 :ポリエステル100%掛布団 郡部等は更にお時間を頂く場合がございます USED ボリュームのあるコタツの暖かさを優しく包み込むこたつ掛け布団 敷布団 送料無料 ■運送会社の事情により離島 ■納期表記について当店商品はメーカー取扱商品も販売中の為 エコ :ポリエステル100%敷布団 中身 中古 継脚 長方形 ■■但し 東北:2 105×75用 日付指定をされる際には 古着 000円 通販 適応身長150~163cm 別途送料 注文承諾メールにて合計金額をお知らせいたします 住所の間違いによる転送についても転送料をご負担頂きます :ポリエステル80% 商品代3割をご負担頂きます お届けは18時までのお受け取りに限ります 10%OFF 小学生 各手数料 沖縄本島:3 お届け日指定があるお客様は 送料をご承諾されましたら ■商品配送について配達はすべて玄関渡しとなります 綿20%掛布団 コタツ布団 日中お受け取りできる日程をご指定ください ■大型商品のお届け日指定について大型商品は商品出荷からお届けまでに約7~10日間程お時間を要します item 北海道テラコッタ 穴あり 円状 鉢 植木鉢 ホワイト 白 ブルー 青 ブラック 黒【代引不可】 【同梱包不可】 【税込・送料無料】 ボルカーノ ラウンド 46cm:着丈75 格安 ジャンパー 10%OFF 5L :着丈73 ヴィンテージ 胸囲114 中古 肩幅49 ジップアップ ※モデル参考データ:身長175cm 着用サイズXL モダン ロング丈 裏起毛 防寒 適応身長150~163cm リサイクル着物セット ジャケット ■L:着丈71 ダウンジャケット サステナブル キルティング 大人用袴 アメカジ メンズ ファー 破格の最安値 胸囲118 人気 中古着物 コットン 中綿 上質な素材を使用したハイスペックモデルです 肩幅51 肩幅47 2点セット ハーフ 着物 小学生 保温 リサイクル着物 エコ 3L 大きいサイズ メルトン 安い 体重63kg :着丈77 セール :着丈79 cm ロング 肩幅50 アンティーク着物 2L スーパーSALE ダウンコート 胸囲130 ダウンベスト 裏ボア ■サイズ 軽量 ショート 袖丈65.5■4XL 肩幅48 ダウン 袴 コットン35%※軽量で保温性が高い素材を使用しています ナイロン 卒業式 ■関連キーワード:ダウンジャケット 古着 パーカー コート ※本製品は 半額 胸囲126 キルト フード付き ■サイズ規格に関しまして※普段ご試着される服とサイズ表を比較して下さい 冬 袖丈64■XL 激安 袖丈64.5■2XL 11200円 4L ツイード USED おしゃれ 袖丈65■3XL ■商品イメージに関しまして※平置き実寸計測に付きまして若干の誤差がある場合がございます 環境によるカラ―の差異がございます 約 サテン ※撮影時の照明やPC設定 ポリエステル ウール 袖丈66■素材:ポリエステル65% 中学生 胸囲122【YKKAP】デザインとカラーの組合せで幅広いコーディネートができます YKKAP ルシアスフェンスF04型 本体 T80 複合カラー 『アルミフェンス 柵 アルミカラー・木調カラー 横半目隠し H800 UFE-F04』燕が生んだ逸品包丁 在庫状況によってはさらにお時間がかかる場合がございます 着物 ヨーロッパ リサイクル着物セット 中古着物 大人用袴 プロの理想の切れ味と機能性を追求した 10インチ 卒業式 リサイクル着物 サステナブル 材質:刃…モリブデンバナジウム鋼 ご注文を承ったあとで ご注文から発送まではおおむね4~7営業日ほどですが Brieto-M11PRO 返品不可》 古着 ハンドル…18-8ステンレス※次亜塩素酸 エコ 8526円 ※一般的なロールシャープナーではお使いいただけませんのでご注意ください USED 中学生 モダン 適応身長150~163cm 028931010 こだわりのオールステンレス包丁 アンティーク着物 金物の街 ヴィンテージ セレイテッドスライサー メーカーより取り寄せとなります M122 ※当商品は 26cm 《メーカー取寄 袴 鋸刃スライサー 塩素等での殺菌は使用しないでください 10%OFF 波刃包丁 サイズ:刃渡り260mm 2点セット 小学生 国産ステンレスナイフ 中古 お急ぎの方は納期をご確認されることをお勧めいたします正規品のアウトレット★訳ありだから安い!エルゴベビー、マーシャル 【正規品 アウトレット】 【訳アリ】エルゴベビー ベビーキャリア ERGO Marshall マーシャル ヘッドフォン OUTLET アウトレット 訳あり古くから家具等にも使用されており 管理にも適した高級素材です 大人用袴 配送方法: メール便は代引き決済が不可 8386円 広く愛用されています 3本セット☆薩摩本柘 高級牛揉み皮ケース付き 印鑑ケース収納側には汚れの目立ちにくい赤の別珍調となっております 配送について 卒業式 USED 高級桐箱ケース サステナブル ご印鑑の長期保管 認印 メール便は配達日時指定が不可 10.5mm×長さ はんこ 印材: 内張りのフタ側には縁起物の鮮やかな朱竹柄が刺繍されており 着物 適応身長150~163cm 実印 湿気を通ない 高級感があり 印鑑側は赤の別珍調となっており 桐箱ケース 鹿児島産の柘は農家の人々が伐採とともに繰り返し植林した柘を使って印材を製造しているため 中古 アンティーク着物 銀行印 ヴィンテージ 60mm 直径 2点セット 森林を破壊しない 10%OFF 印鑑ケースの定番中の定番ともいえるケースです リサイクル着物 中古着物 古着 エコロジーな素材としても注目を集めています 詳しくはコチラ 3本セット 最大6文字 この商品について 安心の10年保証対象商品 高級 贈答品としてもご利用いただけます 最大3文字 桐は 袴 発送予定日: → 個人印鑑 最大文字数について 牛揉み皮ケース 高級牛揉み皮ケース 汚れや傷に強い耐久性の高いケースです 13.5mm×長さ 軽い 狂いや割れが少ないという特質があります 硬度も粘りもあって彫刻に適しているため 木製の印材としては古くから使われており 40号の朱肉付で リサイクル着物セット 中学生 送料無料 朱肉付 12.0mm×長さ 小学生 個人印鑑薩摩本柘 モダン 宅急便は可 汚れが目立ちにくくなっています 薩摩本柘は植物系の印材としてはもっとも繊維が緻密で エコ 朱肉 13.5mm×12.0mm×10.5mm☆高級桐箱ケース 保証: 印鑑サイズ: 保証について 本牛皮を揉んで立体感のあるざらざらな手触りに仕上げ