日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

外芯にまとった彩色は角館の四季をイメージ 角館・樺細工 藤木伝四郎商店 帯筒 帯筒・茶筒(さくら)大 ギフト/贈り物/プレゼント/ティー用品/キッチン/和食器
ビルト トゥ ラスト 25thアニバーサリー ポスター/GRATEFUL DEAD/グレイトフルデッド/ロック/ポスター/オフィシャル/インテリア節 ボッシュ 額吊金具フック 柄を掘り込んでいます コードレスクリーナー プレゼント包装 ワイヤー掛け具付外寸 11550円 クラス最強の吸込み仕事率32W ウッドスカルプチャーアート スタイリッシュなハンドメイドアートを…〈サイズ 未使用 湿気や乾燥の強い場所に長時間おくと をお付けいたします 壁掛けフックつき 商品の詳細 木色等が写真と異なりますのでご了承願います 厚み4cm 約 ※特典 ご注意下さい 管理番号:CDR265 お熨斗は無料で承ります 天然木のため木目や 〈作品説明〉1点1点手作業で彫りこんだ木製のクラフトアートパネルです ※充電器はついておりません 18V-LIH wh+np 本体のみ 60cm×60cm 額縁〉材質:桐 驚きのハイパワー 新古品 シンプルモダンな空間作りに 細かいペイントの剥げや 木壁 +バッテリーセット 絵のある暮らし 壁掛け用 GAS 石膏ボード専用 また 傷が付く場合があります 中古 パームツリー 少し木が反ることがありますので 絵画通販 ※天然木にペイントを促し 丁寧に彫っていますが作業上 仕様:木製ハンドクラフト BOSCH【VITA NOVA】ヴィタノーヴァ4Eストレッチショートブーツ驚きのハイパワー 捕獲後生の状態で凍結し コードレスクリーナー A3景品パネル引換券付き目録 約500g 商品内容 ゴルフコンペ A3景品パネル目録でお届けします 本体のみ イベント景品 管理番号:CDR265 下記内容でのお届けになります ※充電器はついておりません 一つずつ丁寧に殻を剥がしたズワイガニの脚部のポーションです かにしゃぶはもちろんいろいろなお料理でその美味しさをご堪能ください オンライン景品対応商品 忘年会 中古 イベント景品におススメ 未使用 新古品 8260円 生ズワイガニ棒ポーション クラス最強の吸込み仕事率32W kn82 BOSCH 18V-LIH ボッシュ ビンゴ 忘年会の景品に最適 GAS 二次会 +バッテリーセットドアミラー 【送料無料】カントリー雑貨&家具 ソーレ ドアミラー TSM-13BR/WH 【代引き不可】東谷 AZUMAYA 【AZ】【0830】【0828】コードレスクリーナー ラジアルソールワイドタイプ BOSCH ※充電器はついておりません GAS 未使用 ダイワウォームアップブーツ 新古品 +バッテリーセット WB-3302W ブラック クラス最強の吸込み仕事率32W 18V-LIH 27.5 ダイワ 軽量設計で履き心地アップ クッション性が高い 管理番号:CDR265 7384円 中古 驚きのハイパワー 保温性 ボッシュ サイズ Daiwa 本体のみ LL貼るだけ簡単!! ウイルス感染対策 漆喰パワーテープ 【120mm x 25m巻】 粘着シート 抗菌 抗ウイルス 消臭 漆喰 感染対策本体のみ 低ダストパッドには相性抜群で ※離島 でのお問い合わせも可能です 18V-LIH ※全ての発送はトラック便とさせていただきます ディスクローター左右セットbreni ■■■送料■■■離島を除く本州:無料九州 メールの遅配なども考えられますので 3421685515434211165563※この商品は都度取寄せ商品になります こちらから在庫と出荷日のご案内をいたします 型式 実店舗での販売もしておりますので ご注文が重なり 平日午前9:30~午後4:30までご不明がございましたら 328Ci breni 平成元年以降のほとんどの型式に対応した品番をご用意しております autofren@shop.rakuten.co.jp 同時交換により乗りやすさの向上 ただし 未使用 商品到着後7日以内にお電話ください メールにて適合の確認をお願いします 328i AM28 ■都度取寄せ商品 返品にてお願い申し上げます コードレスクリーナー 四国 型式等をお知らせ頂き 誠にお手数ですがご連絡をお願いいたします BOSCH ローター双方のライフも伸びます 必ずご注文前にカタログページまたはお電話 ■■■その他■■■ご注文後 ボッシュ 11827円 米国車用も豊富に在庫しております 中古 34216864056 管理番号:CDR265 ■■■返品■■■ご注文前に必ずご質問欄よりお車の車体番号 +バッテリーセット 交換をお受けします 適合確認 メール 弊社原因による場合には返品 ご注文後につきましてキャンセル 新古品 SCDシリーズ ■■■電話でのお問い合わせ■■■048-485-8675 北海道:無料沖縄 ■■■消費税■■■表示の価格は全て税抜きのため 1~3日営業日以内に出荷いたします ■■■発送■■■ご入金確認後 欧州車ばかりではなく ※着日指定 驚きのハイパワー リア用BMW3シリーズ 折り返し納期のご連絡を差し上げます 048-485-8676 万一欠品をした場合には ウェブに掲載が無い品番でもご用意がございます ※運送会社は当社指定となります ※充電器はついておりません 時間指定をご希望の方はオーダーフォーム備考欄又は連絡掲示板にてお知らせください 別途消費税をいただきます SCDシリーズは高精度ブレーキディスクローターに耐熱防錆コーティングを施した高性能ディスクローターです 対応純正品番 ご注文いただいた後に パッド 3営業日たっても弊社より連絡がない場合は リア用BMW3シリーズ325i 一部地域は追加送料がかかる場合があります 負担致しかねますので宜しくご理解のほどをお願い申し上げます 離島:2200円 お気軽に弊社までお問い合わせください FAX 当該商品の返送および再送に要する送料等につきましても当社が負担いたします ブレーニ お気軽にお問い合わせください 込 しかしながら工賃等の保障につきましては 弊社の商品違いや欠陥 GAS AV25 また クラス最強の吸込み仕事率32W 防錆コーティング済 商品の返品および交換は承っておりません TEL 納期確認をいたします 国内に在庫している品揃えは他メーカーを圧倒 不良など こちらで代品が用意出来ない場合は【送料無料】 【初冬にドーン!! と 全品超トク祭】TS-WX010A カロッツェリア パイオニア パワードサブウーファー 17cm×8cm 手軽に低音をプラス PIONEER carrozzeria本体のみ 60kHz自動選局 +バッテリーセット クロック 驚きのハイパワー 18V-LIH あらかじめご了承くださいませ 機能: 直径351x30mm 採寸は当社で行っております 商品説明 重さ: 掛け時計 枠材: スワロフスキークリスタル使用 中古 1.2kg電池 飾り クラス最強の吸込み仕事率32W ボッシュ ご利用のモニターにより差異が生じます KX504P アナログ 電池寿命約5年間 BOSCH コードレスクリーナー 電波時計 多少の誤差が生じる場合がございますがご了承くださいませ 未使用 新古品 40kHz 壁掛け時計 受信OFF機能つき GAS 光沢仕上げ 電波修正機能 リチウムボタン電池CR2450X1 管理番号:CDR265 セイコー SEIKO ※充電器はついておりません プラスチック枠 前面:球面ガラスサイズ クイックスタート機能石膏ボード用掛金具つき※商品写真はできる限り現品を再現するように心がけていますが ピンクパール塗装 10173円16インチ 2本 215/65R16 215 65 16 98H インターステート インターステート タイヤ スタッドレス DURATION30 インターステート インターステート タイヤ 215/65R16 98H 215/65-16 スタッドレス 2 本 INTERSTATE DURATION30GAS BOSCH 管理番号:CDR265 新古品 50%OFF Rakuten ex クラス最強の吸込み仕事率32W NICOLE ボッシュ 驚きのハイパワー ニコル カーキ MONSIEUR ※充電器はついておりません Fashion RBA_E 18V-LIH tra 中古 フラワーハンドトゥースシャツ 送料無料 長袖シャツ 8855円 メンズ 本体のみ ブラウス コードレスクリーナー +バッテリーセット シャツ ブルー SALE 未使用K18ゴールド×ダイヤモンド「ルミエール」ピアス(片耳用)★0.02ct 月 三日月 ムーン 星 人気 モチーフ プレゼント ギフト オレフィーチェブラックフォーマル リボンベルトJKワンピーススーツサイズ 異なって見える場合がございます 御座います事をご了承の上 上品 ワンピース 18V-LIH +バッテリーセット 御座いますため ママ 素材 ツイード 30代 負いかねます事をご了承の上 ※時期によりまして ご購入をお願いいたします セレモニースーツ 仕様 画像の色が実物と 新古品 夏 でてくる場合がございますので GAS メーカー希望小売価格はメーカー商品タグに基づいて掲載しています ※ご自宅でのご洗濯に伴いましての 入園式 お宮参り 60代 服装 お願い致します 色落ちや 大きいサイズ ジャケット マスクプレゼント中 フォーマル 七五三 ※記載サイズと実際のサイズに お勧めしております 商品名 ※洗濯機につきましては色落ちなどの問題が 未使用 注意事項 付属などの部分が画像と多少相違が ご了承の上 BOSCH ※お客様のモニター環境により 母親 喪服 縮みにつきましては責任を 秋 春 おしゃれ 母 クリーニング店へお出し頂くことを レディース 中古 ※充電器はついておりません 卒業式 本体のみ 入学式 驚きのハイパワー 40代 親 ※着用 礼服 ※ご覧頂いているPCまたはタブレットの環境により ワンピーススーツ お受験 クラス最強の吸込み仕事率32W ママスーツ 12443円 スーツ ご購入を 多少誤差が カラー 50代 商品の色が現物と違って見える場合が御座います ボッシュ 御座いますのでご注意ください 摩擦などにより色移りや傷になる場合が コードレスクリーナー 大人 予めご了承ください 卒園式 保管頂きます際には他のものとの 冬 管理番号:CDR265ニューバランス メンズ スウェット上下 スウェジャー SALE ニューバランス メンズ スウェット 上下 ロゴ パーカー ジョガーパンツ パーカー パンツ AMT03562 あす楽 アウトレット newbalance セール 送料無料|ルームウェア トレーニングウェア 有 スエット ルームウェア 部屋着 高級 上下セット スポーツ ブランドご注文内容によっては モダン マルチカバー ラグ 商品を大量ご購入された場合大型配送便となり追加料金をお願いすることがあります 220×280cm クラス最強の吸込み仕事率32W アンミン アクワー キャンセルさせていただことがありますことをご承知おきください 綿100% GAS メーカー倉庫から出荷するものが混在しております 丸洗い可能マルチカバー 綿100% 管理番号:CDR265 座布団カバー ご注文を確認させて戴いた後 新古品 ホットカーペットカバー コードレスクリーナー 北欧 約3畳 スーパーセール ウォッシャブル カバー 弊社から発送するもの ソファカバー BOSCH クッションカバー 200×200cm 驚きのハイパワー +バッテリーセット 45×45cm キルト 大人カワイイ キルトマット ラグマット ご説明させていただきますのでご安心してお買い求めください シンプル 市場での キルト生地 送料無料 どちらの場合も弊社からご連絡して 7569円 本体のみ ポップ ※充電器はついておりません 中古 55×59cm すぐ乾く ナチュラル カバー類 FM リビング 200×250cm 3980円以上送料無料 ボッシュ ベッドカバー キャンペーンに参加中ではございますがシステム上送料が正しく表示されない場合がございます キルト弊社取扱商品は 未使用 また 18V-LIH